低カロリーでダイエットに良いイメージのしらたき。
そんなしらたきに含まれてる栄養はどうなのか？
ご存知ですか？
今回はしらたきの栄養について調べてみました。
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しらたきに含まれる栄養！その効果、効能は？
しらたきはほとんどが水分でできています。
なんと97％が水分です。
含まれている栄養は食物繊維、セラミド、カルシウムが含まれています。
食物繊維
グルコマンナンという食物繊維が主成分です。
腸の調子をよくしてくれ、コレステロール値を下げる効果があります。
具体的には便秘を改善したり悪玉コレステロールを排出する効能があります。
悪玉コレステロールを排出できると動脈硬化の予防にもつながります。
グルコマンナンはダイエットにとても効果的です。
胃の中で膨れるので満腹感を感じることができます。
一袋（200g）食べるとお腹がいっぱいになるのでオススメです。
セラミド
セラミドというと化粧品を連想する人もいるかもしれません。
セラミドは肌や髪を健康にしてくれる効能があります。
女性にとっては嬉しい効果です。
カルシウム
カルシウムはみなさんよくご存知ですね。
骨や歯を丈夫にしてくれる効能があります。
骨粗しょう症予防の効果があります。
それだけでなくストレスを緩和する効能もあるので、ぜひ取りたい栄養素の一つです。
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しらたきに含まれるカロリーはどれくらい？消化にいいの？
しらたきに含まれているカロリーは100gあたり６kcalです。
白米が100gあたり168kcalなのでダイエット効果は瞭然ですね。
ちなみに糖質はしらたきが100gあたり0.1gで、白米は36.8gdです。
糖質ダイエットにも効果はありそうですね。
しらたきは満腹感が得られます。
言い換えると消化が良くないということです。
ダイエット目的であればしらたきは効果的です。
胃が不調の時は避けたいです。
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しらたきを食べ過ぎるとどうなる？適切な量は？
しらたきは消化が悪いので食べるすぎるのはよくありません。
１日100～200gくらいにしておきましょう。
子どもはこの半分の量にしておくと安心です。
つまり限度は１袋、しらたき置き換えダイエットは１食分にしておくとよさそうです。
しらたきを食べ過ぎると消化不良でお腹に調子が悪くなったり吐き気をもよおします。
さらにしらたきをメインで食べ続けると栄養不足になってしまい体が弱くなってしまいます。
さらに食べ過ぎてしまうと腸閉塞になる可能性もあります。
簡単に言うと腸閉塞は便秘のひどいバージョンです。
ほどほどの量にしておかないと病院にお世話になることがありますので気を付けましょう。
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まとめ
しらたきは低カロリー低糖質なのでダイエットには向いています。
しかし栄養豊富なわけではないので、食べる量には注意が必要です。
１日200gまでにおさえて胃の調子が悪くならないように気を付けましょう。
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